齊加尼效應（Zeigarnik Effect）描述了未完成的任務如何持續佔據我們的認知，特別當這些任務與個人目標或價值密切相關時。例如，當我們的行動被中斷時，大腦會維持一種「未完成的張力」，提醒我們回到該任務上完成它。
1. 未完成的任務，降低專注力？
未完成的任務會在大腦中形成一種張力，消耗我們的認知資源，讓我們難以集中注意力在其他事情上。無論是未解決的爭吵，還是未通過的遊戲關卡，都會讓我們在進行下一個任務時難以集中精力。尤其是當我們對該任務有高度期望時，這種效應會更加明顯。
改善方法：如果任務無法立即完成，可以記錄當前的進度，這樣大腦就不必不斷提醒自己，也能減輕心智負擔。
2. 事情很多的生活，會加劇齊加尼效應嗎？
齊加尼效應並不會對所有事件產生影響，而是集中於那些我們重視、容易執著的任務。若我們無法有效分類或排序這些任務，這種效應會變得更加明顯。例如，A和B生活中同時有100件事，但如果A沒有進行分類，而B則清晰地釐清了優先順序，B在處理任務時會顯得更從容，而A則容易感到混亂。
改善方法：透過任務分類及排序，有助於避免專注力被未完成的事情過度牽制。
3. 當重要任務無法馬上完成時的焦慮感？
複雜的任務如功能開發、論文研究或是創業目標等，當無法立即完成時，會佔據我們的認知頻寬，導致分心與壓力。
改善方法：將大型任務拆解成小步驟，並為每一步設定具體的完成時間，有助於降低焦慮感和壓力。
最後，讓我們來幫你總結一下！
當生活變得忙碌時，不必恐慌。除了刪除不必要的事項外，記錄進度、釐清優先順序、將大任務分解為小步驟，能夠幫助我們有效應對，讓生活更有掌控感。