我們為何選讀這篇？
「能量」在近幾年一直從各種面向備受討論，然而，我們認為經營自身能量可以從更單純的角度來思考。我們傾向回到自身的觀察，在這複雜的生活中，才能夠有著更清楚更直接的切入點與運用。
這篇文章清楚地以四個種類解說每個個體的能量來源，從身體、情緒、腦到精神層面，讓經營能量與生活不再被複雜化。
Manage Your Energy, Not Your Time
今天選讀的是《哈佛商業評論》中由 The Energy Project 的 Tony Schwartz 和 Manage Your Energy, Not Your Time）中，他們提及過去以往人們會去訓練技術、能力與知識等等，但能量卻往往被看作爲理所當然的資源。
在這篇文章，作者將能量分別從四個面向來討論，分別為身體（Body）、情緒（Emotions）、腦（Mind）、精神（Spirit）。
與時間不同之處在於時間無法再生，能量卻可以透過建立儀式來擴展與更新。（Tony Schwartz and Catherine McCarthy, 2007）
了解自己的能量狀態
既然講到了能量有擴展與更新的可能，在了解如何提昇能量的質與量之前，我們需要先認知到事件會消耗掉自己多少的能量成本，我們建議你可以先簡單地跟著自己一週的行程做能量的事後紀錄，例如，早上起床－能量低，情緒平穩。
簡單的能量更新儀式
當我們對自己的能量流動與行程有一個更好的釐清後，就可以來建立能量更新的儀式。
我們認為能量更新儀式有幾個重點：
- 必須夠簡單能實行，門檻儘量降低，例如，公園散步
- 考量與其他行程的相容度，例如，運用本來就有的滑社群時間
- 從現有習慣微調，找出對其他後續事情有相對能量影響的小事，比如，半夜玩遊戲，預支隔天上班的能量、或是社交應酬太晚，時常宿醉。
當這些小儀式或行為夠簡單時，能量更新才能在生活中運作規律，實際維持住能量。
四種能量來源
現在，就讓我們來看看在這篇文章中，作者們提到的四種能量來源：
The Body 身體能量
身體能量是由生理狀態所產出的能量，也是現代人很容易忽略的項目，比如，因為急忙出門工作而跳過早餐、辦公室久坐文化、通勤便利而活動量大幅降低、熬夜睡眠時間短，以及飲食過度或不均衡。
作者也表示，這些日常忽略，一旦累積後，除了影響身體能量之外，也有可能影響到注意力與情緒控管。
那麼在現代忙碌的生活中可以怎麼做？
- 增加身體活動機會：通勤族可以提前一站下車，以徒步抵達目的地！抑或是在工作一小時後起身行走十分鐘。
- 妥善採取間歇式休息：工作一段時間，起身行走、喝杯咖啡，或是與同事閒聊，讓自己的注意力能暫時與工作脫離。但不建議選擇佔用太多注意力的活動。
- 提高飲食品質：午餐時離開辦公座位，讓自己能夠更專心用餐。儘量讓自己能夠擁有三十分鐘以上的午餐時間。或是以一週的形式，來審視自己的營養分配是否均衡。
The Emotions 能量品質
能量品質，也就是情緒上的控管，當我們能良好控管情緒時，面對任務與壓力時，就能更穩定地表現與完成任務。
但一樣的，要能做到這一點，必須先對自己在許多事件與情境中的感受有所了解。況且，正面的情緒感受並沒有辦法自行無條件產生，在忙碌或壓力的生活狀態中，很容易一不小心就進入緊繃或是消沈的模式中循環。
那麼在現代忙碌的生活中可以怎麼做？
在文章中，作者提及到可以使用深腹式呼吸，以五秒緩慢呼氣的方式讓自己從緊繃狀態中暫時恢復。除此之外，有意識地練習用正面的角度解讀同樣的生活，也是非常有成果的，比如，每天睡前點出當日值得感謝的事。
另外，我們也非常推薦的是，正面地換句話說，用另一種角度陳述自己的生活，比如，「我今天上班遲到了，搞得整天都不順。」，改成「我今天遲到了，搞得早上很忙，下午也蠻忙的，但總算也完成工作，順利地躺在床上休息。」試著增加多一點細節，假如一點正面的訊息，或是使用第二或第三人稱的角度來解讀自己當天的經歷。
最後，也可以使用跳脫時空的方式來看當天，向文章中提到，我們可以問自己：「六個月後的我，會怎麼看待今天呢？」有些時候，當我們把時間鏡頭拉遠，很多當下的糾結都會簡單一點。
The Mind 注意力能量
文章中提及，當我們不斷切換注意力時，任務所需的時間會增加原先的 25%，建議讓自己有完好的時間來執行單一任務，如文章提及的 90 至 120 分鐘。另一點也同時被文章提及的是，科技在日常也無形中佔據了我們很多的注意力，所以也要留意自己是否在工作與科技產品中無意識地切換注意力。
那麼現代忙碌的生活可以怎麼做？
除了有意識地釋放注意力之外，我們也可以在每天工作結束前，將隔天的事項依照緊急程度安排好，讓自己在隔天就能有一個心理準備。
The Spirit 意義/使命感
這一個能量很容易來自於當我們從事的任務與自己的價值觀相符時，產生出正面的感受，或是感受到意義，也時常會伴隨著內在動機的驅使，讓我們更能自願性地成長，這種能量被我們認為是非常有力量的能量來源。
只不過，在大部分的職場中，這一點並不被重視。在許多人的生活中，也時常被忽略，甚至作為不實際的追求。
因此，我們邀請所有讀者可以先暫停幾分鐘，從以下幾個面向試著思考看看：
- 「我擅長的事情是什麼？」
- 「我在工作/家庭/關係/社會中做重視的是哪些事情？」
- 「我享受從事哪些活動？」
- 「我如何看待自己？」
- 「我為他人做什麼時會感到開心？」
- 「我最近一次做什麼工作時，感到特別投入？」
作者也提到，在深入地自問自答時，有時候答案並不會立刻指向一個單一的方向，透過這些表層的解答，我們能夠去拆解出更具體的技能或喜好。
一旦對自己了解越多，我們就更能與對的任務靠近，自然獲得更多忙起來也能感到充滿意義的時候。
參考文獻 Manage Your Energy, Not Your Time
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