年度限定線上講座重磅登場！

【視覺化你的內耗類型】
活動前，你可先視覺化自己的內耗雷達圖
提供你五種常見的內耗類型與簡單說明，
讓你能夠先辨別自己現在的內耗主要類型。

除此之外，你還能填寫過去的版本，看出自己的轉變。
我們也歡迎你帶著產出的內耗雷達圖，
來參與這場講座以進行更深入第了解！

*內耗雷達圖由Lucas繪製

「很多人都在談內耗，
但我們應該更聚焦在它伴隨來的停滯感。」

停滯感是當你的內耗沒解決或持續累積時，你沒有辦法採取真正對目標或理想有用的行動，久而久之，感覺到自己的生活始終原地打轉。

「我做了無數嘗試，無論是工作上的突破，還是學習。但幾年的努力過後，總覺得還是停留在原地，像是在原地踏步。

雖然忙碌，卻感到越來越深的無力與停滯感，彷彿所有的付出也都到了該放棄的一步。我也開始懷疑，是不是自己的真的不夠好，還是根本沒找到正確的方向。」

像這種案例，就屬於身份認同上的內耗，很多時候，你以為是自己的能力問題，但很有可能是你沒發現自己正處在摸索階段，或你使用了不適合的行動來證明自己，所以你的內耗持續累積。

我們要理解的是，自己內心現在所處的定位在哪？而內耗的種類又有許多種，如果有內耗的狀況，可以如何搭配適合的行動，來幫助自己從不舒適或沒有效行動的狀況解脫。

更何況，如果你是有目標的人，現實與理想的差距，本身就是一個容易產生內耗的來源。

但好消息是，當我們開始理解內耗的原因，也開始嘗試對應的行動。再小的原因與理解，都可以為當下的困境產生轉變。

這次活動，我們非常榮幸首度邀請到擅長壓力調適、健康心理學與正向心理學的臨床心理師 Lucas，與我們解構常見的內耗情境－自我想法與行動不一致。

「要真正解決內耗，最關鍵的就是採取能讓你靠近目標的行動。」
Lucas 在活動籌備中跟我們分享著關於心理動力學與心理內耗的背後因素。

講座亮點

🌟 匿名互動交流：在講座中，你可以自由分享生活中的感受與想法，同時也能瞭解他人的觀點，讓你輕鬆自在地參與。

Ｑ：為什麼安排匿名互動？
Ａ：匿名互動是我們精心安排的雙向溝通管道，當你可以自在提供想法時，不只幫助你消化講座的內容，更讓你將自己的主觀生活與講座主題產生連結。

🌟 觀眾自評：在活動中，我們將設計一個自我評估的環節，幫助你練習察覺目前的狀況以及該做的調整，讓你除了了解內耗與規劃關鍵，更能找出對應問題的改變方向。活動結束後，還可下載對應的心理與行動釐清工具下載檔。

🌟 心理解析：

• 現實與理想間的情緒與生活的拉扯
• 內耗背後的三種原因
• 心理動力
• 希望感與無力感
  

🌟對應的規劃技巧：

• 清楚辨識影響你生活規劃的關鍵因素
• 學習如何根據不同情境，制定有效且可行的生活規劃
• 瞭解該避開的誤區與需要注意的關鍵，讓你的規劃幫助你減少內耗

活動流程

【暖場】

【不滿的現況】匿名互動時間

【主題一】想脫離現況時的心理拉扯

1. 心理解析：
   1. 【心理學知識建立】現實理想間，生活與情緒上的拉扯
   2. 【心理學知識建立】希望感與無力感，分別是如何融入到我們的生活中
2. 觀眾自評時間：你將更深入了解自己的現況，這會是邁向理想與做出改變的第一步
3. 規劃問題解析：
   1. 【實際問題識別】消耗心理資源的時間使用共同特色
   2. 【心理搭配行動】時間規劃的改進方式
      

【主題二】減少心理內耗

1. 【心理學知識建立】心理動力是如何在日常生活中運作以及其特性
2. 時間規劃解析與技巧：
   1. 【實際問題識別】常造成心力問題的日常時間表特色
   2. 【行動識別】補充心理動力的規劃重點
   3. 【心理搭配行動】對應心理動力運作方式，日常時間表的調整方式
3. 心理解析｜內耗的三因素，內耗的產生與循環
4. 規劃技巧｜遠離認知糾纏的目標與行動

【主題三】創造餘裕

1. 心理解析：
   1. 【知識建立】了解生活餘裕的類型與可能
   2. 【資源識別】可持續靠近目標的生活模式與資源支持
2. 規劃技巧｜【心理搭配行動】以訴求降低日常內耗的時間規劃
3. 【QA】互動時間
4. 【未來輔助】領取《心理與行動規劃工具》下載檔
   （根據你在講座時解析結果，需要的檔案會有所不同）

【更具體的理解與應用】
視覺化拆解抽象議題
將心理學知識與時間規劃具體運用

【視覺化」是在創意思考上非常有幫助的一種工具，透過系統性地將視覺化呈現，便能提供全新角度來理解與拆解抽象的概念，如情緒、感受、時間等等。你便不需要消化龐大的資訊量才能學習到本講座的重要內容。

活動時間

日期｜ 2025.03.08 (六) 
時間｜19:00 - 20:30 (GMT+8)

講座前導影片【認識內耗，減少停滯感】常見的五種內耗類型，你被糾纏了嗎？真的有內耗型人格？一起自評！

講者資歷

Lucas - 臨床心理師 心理解析講者

擁有十二年的臨床心理諮商經驗，專注健康心理學、正向心理學與壓力調適。擅長結合心理專業與現代生活需求，深入探討社會文化與旅居生活的挑戰，致力推廣心理學與生活美學的實用策略。2023年起，與 Ida 共同主持 Podcast《卡拉狂想曲》，以輕鬆方式剖析社會現象與心理學。

• 均安身心診所 - 營運長
• 台灣大學學生心理輔導中心 - 合約心理師
• 癌症希望基金會 - 合約心理師
• 鉅微管理顧問公司 - 合約心理師
• 新竹市生命線協會員工協助中心 - 合約心理師
• 中國醫藥大學醫學中心 - 臨床心理師
• 衛生福利部彰化醫院精神醫學科 - 臨床心理師

Amber - Areté Mindful Living 創辦人 時間管理講者

她具備引導、領導與專業上的策略規劃與教學能力。許多朋友已經獲得生活與事業上的啟發與改變。而她的學經歷，也幫助許多朋友更快與更簡單地實現簡單又自由的生活，與開啟有意義的事業。

• 麻省理工：設計思考認證 
• 瑞士聯邦理工 供應鏈管理 MBA
• IKEA - 供應鏈管理策略規劃 5 年 (Forbes 2020 前50)
• 跨國高科技公司 - 專案財務控制 4 年 (Forbes 2020 前20)
• 安永會計師事務所審計工作 3 年
• 教師學程 & 一年實習教學經歷

Ida - Areté Mindful Living 創辦人 活動主持人

擅長將使用者體驗設計結合生活規劃，運用服務設計與創新設計的方法，拆解現代生活問題，並提供系統性的解決方案。同時，以能量經營與資源使用意識為核心，幫助個人更有意識地管理時間、精力與資源，以維持生活的幸福感與意義。

• 英國倫敦科技新創公司產品設計與程式開發職位
• 英國倫敦大學金匠學院設計碩士（服務與創新設計工作室）
• 社會心理觀察Podcast《卡拉狂想曲》共同主持（我在裡面叫Bella！）
• 10年自由接案經驗
• 10年跨領域設計執行經驗：英商WPP廣告公司、旅遊產業、出版社、科技產業、英國社區組織

生活中的拉扯，你該回應「情緒」還是「問題」？ ft. 臨床心理師 Lucas

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