「很多人都在談內耗，
但我們應該更聚焦在它伴隨來的停滯感。」

停滯感是當你的內耗沒解決或持續累積時，你沒有辦法採取真正對目標或理想有用的行動，久而久之，感覺到自己的生活始終原地打轉。

「我做了無數嘗試，無論是工作上的突破，還是學習。但幾年的努力過後，總覺得還是停留在原地，像是在原地踏步。

雖然忙碌，卻感到越來越深的無力與停滯感，彷彿所有的付出也都到了該放棄的一步。我也開始懷疑，是不是自己的真的不夠好，還是根本沒找到正確的方向。」

像這種案例，就屬於身份認同上的內耗，很多時候，你以為是自己的能力問題，但很有可能是你沒發現自己正處在摸索階段，或你使用了不適合的行動來證明自己，所以你的內耗持續累積。

我們要理解的是，自己內心現在所處的定位在哪？而內耗的種類又有許多種，如果有內耗的狀況，可以如何搭配適合的行動，來幫助自己從不舒適或沒有效行動的狀況解脫。

更何況，如果你是有目標的人，現實與理想的差距，本身就是一個容易產生內耗的來源。

但好消息是，當我們開始理解內耗的原因，也開始嘗試對應的行動。再小的原因與理解，都可以為當下的困境產生轉變。

這次教學，我們非常榮幸首度邀請到擅長壓力調適、健康心理學與正向心理學的臨床心理師 Lucas，與我們解構常見的內耗情境－自我想法與行動不一致。

「要真正解決內耗，最關鍵的就是採取能讓你靠近目標的行動。」
Lucas 在活動籌備中跟我們分享著關於心理動力學與心理內耗的背後因素。

講座亮點

🌟 匿名互動交流：從活動互動中，你可以看到更多人的想法與狀況，透過「看到分享，也會是一種獲得新靈感與培養路徑思維的方式」

🌟 觀眾自評：在活動中，我們將設計一個自我評估的環節，幫助你練習察覺目前的狀況以及該做的調整，讓你除了了解內耗與規劃關鍵，更能找出對應問題的改變方向。活動結束後，還可下載對應的心理與行動釐清工具下載檔。

🌟 心理解析：

• 現實與理想間的情緒與生活的拉扯
• 內耗背後的三種原因
• 心理動力
• 希望感與無力感
  

🌟對應的規劃技巧：

• 清楚辨識影響你生活規劃的關鍵因素
• 學習如何根據不同情境，制定有效且可行的生活規劃
• 瞭解該避開的誤區與需要注意的關鍵，讓你的規劃幫助你減少內耗

內容包含

• 開場小故事 （11分鐘）
• 你的學習旅程與互動時刻（7分鐘）
• 主題一：為何內耗（了解問題 - 內耗原因、時間問題）（25分鐘）
• 主題二：如何脫離（經營日常 - 降低無力感、心理資源管理）（22分鐘）
• 主題三：創造生活餘裕（創造餘裕 - 資源辨識、行動釐清）（13分鐘）
• 給有目標的你 TBEE 資源（2分鐘）
• 參與者提問與分享（12分鐘）
• 更多資源與三本好書推薦（4分鐘）

為什麼你需要？

1. 不受時間限制的觀看優勢
2. 靈活掌握內容的方式
3. 彈性學習的最佳選擇
4. 自由安排觀看的好處
5. 按自己步調掌握內容
6. 完整吸收資訊的關鍵

【更具體的理解與應用】
視覺化拆解抽象議題
將心理學知識與時間規劃具體運用

【視覺化」是在創意思考上非常有幫助的一種工具，透過系統性地將視覺化呈現，便能提供全新角度來理解與拆解抽象的概念，如情緒、感受、時間等等。你便不需要消化龐大的資訊量才能學習到本講座的重要內容。

講座前導影片【認識內耗，減少停滯感】常見的五種內耗類型，你被糾纏了嗎？真的有內耗型人格？一起自評！

講者資歷

Lucas - 臨床心理師 心理解析講者

擁有十二年的臨床心理諮商經驗，專注健康心理學、正向心理學與壓力調適。擅長結合心理專業與現代生活需求，深入探討社會文化與旅居生活的挑戰，致力推廣心理學與生活美學的實用策略。2023年起，與 Ida 共同主持 Podcast《卡拉狂想曲》，以輕鬆方式剖析社會現象與心理學。

• 均安身心診所 - 營運長
• 台灣大學學生心理輔導中心 - 合約心理師
• 癌症希望基金會 - 合約心理師
• 鉅微管理顧問公司 - 合約心理師
• 新竹市生命線協會員工協助中心 - 合約心理師
• 中國醫藥大學醫學中心 - 臨床心理師
• 衛生福利部彰化醫院精神醫學科 - 臨床心理師

Amber - Areté Mindful Living 創辦人 時間管理講者

她具備引導、領導與專業上的策略規劃與教學能力。許多朋友已經獲得生活與事業上的啟發與改變。而她的學經歷，也幫助許多朋友更快與更簡單地實現簡單又自由的生活，與開啟有意義的事業。

• 麻省理工：設計思考認證 
• 瑞士聯邦理工 供應鏈管理 MBA
• IKEA - 供應鏈管理策略規劃 5 年 (Forbes 2020 前50)
• 跨國高科技公司 - 專案財務控制 4 年 (Forbes 2020 前20)
• 安永會計師事務所審計工作 3 年
• 教師學程 & 一年實習教學經歷

Ida - Areté Mindful Living 創辦人 活動主持人

擅長將使用者體驗設計結合生活規劃，運用服務設計與創新設計的方法，拆解現代生活問題，並提供系統性的解決方案。同時，以能量經營與資源使用意識為核心，幫助個人更有意識地管理時間、精力與資源，以維持生活的幸福感與意義。

• 英國倫敦科技新創公司產品設計與程式開發職位
• 英國倫敦大學金匠學院設計碩士（服務與創新設計工作室）
• 社會心理觀察Podcast《卡拉狂想曲》共同主持（我在裡面叫Bella！）
• 10年自由接案經驗
• 10年跨領域設計執行經驗：英商WPP廣告公司、旅遊產業、出版社、科技產業、英國社區組織

生活中的拉扯，你該回應「情緒」還是「問題」？ ft. 臨床心理師 Lucas

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