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規劃觀點
總是低估時間，讓生活好緊湊？你低估的不是時間，是這五種變數。兩種方法幫助你
其實你並不總是低估時間，你容易低估的是「某些事情」在執行中的「變化」，因此，在這篇文章中，我們希望能讓你了解有哪些事情是在規劃時間時，你可以多加留意的，以及可以從哪些面向來調整執行時間的預估！
時間管理到底怎麼做才有用？從你的專注力、情緒與能量經營開始
在現代生活中，時間管理已經成為一門必要的技能。然而，許多人誤以為時間管理只是「善用行事曆」或「列清單」而已。但我們認為，真正的時間管理更在於經營你的專注力、情緒與能量，從而提升工作效率並維持生活平衡。 而一但開始經營專注力、情緒與能量，自律也將隨之而來。 今天就讓我們一起來看看何謂專注力、情緒與能量，以及該如何經營他們？ 專注力的定義、類型與經營 專注力，是指人們在進行某項活動時，將注意力集中於目標任務上的能力。這種心無旁騖的狀態，能幫助我們更高效地解決問題與完成工作。 然而，專注力並非單一面向，它可以分為五種類型： 持續性注意力（Sustained Attention）： 指長時間維持注意力不分散的能力，如，進行長時間閱讀或專心編寫報告。 選擇性注意力（Selective Attention）： 指能夠在眾多干擾下，選擇性地專注於當前任務，例如，在喧鬧的咖啡館中專注工作。 交替性注意力（Alternating Attention）：指在不同任務之間快速切換並保持高效的能力，如同時處理多項專案、在會議中回答訊息，再回到原本的工作。 集中性注意力（Focused Attention）：指在短時間內對某一具體任務進行強烈的集中注意力。專注的強度較高，但時間可能較短，通常用於需要立即且密集思考的任務。 分散性注意力（Divided Attention）：指在同一時間內同時處理多項任務，而不需要頻繁地切換注意力。你的注意力會同時分布在各個任務上，這要求你在同時進行的活動中保持一定的專注。 如何有效經營專注力？ 首先，你可以針對上述的注意力來認識自己的注意力與專注狀況，在根據你的身心與環境允許專注的時間長度來找出最好的專注時間。除此之外，減少環境中的干擾也是關鍵，關閉手機通知、設立無打擾的工作區域，能幫助專注力不被分散。 透過了解專注力的類型並安排休息時間，你將能更有效地管理時間與提升工作效能，達成更高的生活品質。 規劃技巧：專注時段 -> 休息 -> 專注時段 -> 休息 情緒的定義、類型與經營 情緒，是指人們在面對內外環境刺激時所產生的心理與生理反應。它是一種瞬間的主觀感受，會影響我們的行為、決策與人際互動。...
從齊加尼效應看，三個提升專注力的方法
齊加尼效應（Zeigarnik Effect）描述了未完成的任務如何持續佔據我們的認知，特別當這些任務與個人目標或價值密切相關時。例如，當我們的行動被中斷時，大腦會維持一種「未完成的張力」，提醒我們回到該任務上完成它。
別再說計畫趕不上變化，三個細節讓你的計畫更能實現
「計畫趕不上變化？」這句耳熟能詳的台詞不知已經讓多少對生活安排躍躍欲試的人卻步。但真的是這樣嗎? 利用規劃來完成人生大事與應對生活變動的我們，在這十多年的經驗中發現，並不是如此！當一個計畫容易遇到變化就失效，那有很大的機會是少了以下三個概念：
要達成心中的理想，難道真的那麼難？
你到處學習、聽從各種建議，只希望可以達到心中那個目標。結果，你時間不夠、生活忙碌，你開始拖延放棄、自我打擊。你知道嗎？你認為的拖延與放棄原因，可能和你想的不一樣。而你以為需要的能力，也可能和你認知的不同。 本文將用「與成功有約」以及「12週做完一年工作」兩本書，和你分享你應該重新思考自己的現況，並獲得達成目標的持續力。
選讀｜《Designing Your Life》對自己好，最有效益的三種方法
現在市面上有許多 How-to，讓我們能夠改善自己的生活，不過！在挑選與應用 How-to 之前，對自己生活中的問題有更清晰地了解很重要，這樣才讓我們辨識出哪些問題值得我們投入與面對！《Designing Your Life》這本書源自於兩位作者在史丹佛大學開設的課程，主要是幫助學生們運用設計思維來看待人生挑戰、探索、自我測試與優化人生。